Столы для работы стоя как эффективное средство повышения производительности труда

Почему стол для работы стоя не только укрепляет здоровье, но еще и повышает производительность труда? Давайте разберемся. Офисный зал с сидящими за рабочими столами сотрудниками — это классика жанра. Стулья удобные, с мягкими сиденьями и подлокотниками. Да плюс колесики чтобы не напрягаться, когда встаешь. Сидеть на них — одно удовольствие. Созданы все условия для продуктивной работы.

Сладкий яд

Одно только не понятно, почему при работе в таких шикарных условиях со временем болят ноги, ноет поясница и с трудом разгибается спина. Это расплата за гиподинамию. Малоподвижный образ жизни приводит к тому, что слабеют и атрофируются мышцы, падает выносливость, «барахлит» нервная система, нарушается обмен веществ. Со временем наблюдаются изменения опорно-двигательного аппарата: развиваются остеопороз, остеоартроз, остеохондроз или, проще говоря «усыхают» кости, плохо работают суставы, болит позвоночник.

Если ситуация не меняется, то далее развиваются сердечно-сосудистые болезни (ишемия, гипертония), сбоит дыхание (легочные заболевания) и пищеварение (расстройство ЖКТ). Нарушения работы эндокринной системы приводят к метаболическому синдрому, который проявляется в ожирении, опасности диабета и атеросклероза. Как следствие перечисленных выше неприятностей — сокращение продолжительности жизни.

Стол регулируемый Ergo Place Strong 3 с повышенной устойчивостью:

Стол для работы стоя — эффективное решение проблем

В настоящее время для офисных работников, IT специалистов и всех, кто ежедневно высиживает на фирме или дома по восемь часов и более, предлагается стол с подъемным механизмом. Его высоту можно быстро и легко изменять так, что получается работать сидя или стоя. А зачем это нужно? Ведь в перечне известных способов борьбы с гиподинамией находятся ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде и т.п. А тут предлагается просто стоять …

Польза для здоровья от работы в «стоячем» положении

Когда человек за столом стоит, в его теле «включается» намного больше групп мышц, чем в сидячем положении. В последнем случае, например, мышцы спины и особенно ног расслаблены, во многом из-за этого развивается сутулость. Каждый знает, как тяжело сидя держать ровную осанку, тем более что у многих слабая мускулатура грудного корсета. Если же встать, то спина выравнивается чуть ли не автоматически. Иногда так и хочется даже слегка назад прогнуться. Правда, это в том случае, если рабочее место правильно подогнать под человека. Потому и предлагается регулируемый стол, высоту которого выставляют на необходимое значение.

Еще один плюс подобной мебели — повышенный расход калорий. В первую очередь их расходуют ножные мышцы. Да, речь не идет о том, чтобы за счет смарт-столов избавиться от лишних килограммов, но увеличенные энергозатраты имеют место быть. Плюс еще мышцы пресса все время находятся в легком тонусе, фигура будет более стройной и подтянутой. Если же говорить о пользе для здоровья в конкретных цифрах и фактах, то:

• При использовании столов-трансформеров уже в первые две-три недели на треть уменьшаются боли в пояснице и позвоночнике за счет снижения на 40% нагрузки на последний.
• Еще через одну-две недели по аналогичной причине наполовину уходят боли в шейном отделе и трапециевидной мышце (верхняя часть спины).
• Лучше функционирует сердечно-сосудистая система, люди в полтора раза реже подвержены ССЗ.
• Следствие предыдущего пункта — нормализация работы репродуктивной системы.
• Снижается риск ожирения. После подсчета расхода калорий оказалось, что при 8-часовом рабочем дне и режиме 1 : 3 (45 мин сидя, 15 мин стоя) за календарный год сжигается 20 тыс. ккал. Приблизительно столько же сжигается в шести марафонских забегах. Еще одно сравнение: 2 часа стоячей работы примерно соответствуют получасу бега трусцой.
• Приблизительно на 30% реже болеют почки.
• При режиме «сидя-стоя» 30/30 или 40/40 на 11% в среднем падает уровень сахара в крови.
• Повышается стрессоустойчивость за счет того, что в стоячем положении больше вырабатывается кортизола и тестостерона.

В заключение надо добавить еще и значительное снижение раздражительности сотрудников за счет того, что время от времени полностью убирается нагрузка на ягодичные мышцы, из-за чего в теле появляется меньше стрессовых зон.

Почему повышается производительность труда?

Когда человек работает стоя, его спина ровная и сосуды шеи не зажимаются. Заметно улучшается снабжение кровью клеток головного мозга. Как следствие, выше скорость принятия решений, лучше концентрация и внимательность, возрастает организованность. Плюс то, о чем говорилось раньше, мышцы тела в тонусе, ничего не болит, это способствует хорошему настроению — все знают, как оно важно для высокой продуктивности. Ну и вишенка на торте, психологический фактор. В положении стоя, в отличие от сидячего (особенно вразвалку) не очень-то побездельничаешь. Общий эффект — рост производительности труда от 30%.

Как чередовать сидячее положение со стоячим? Одни специалисты советуют режим 2 : 1, то есть 60-70% времени работать сидя и 30-40% — стоя. Например, 40-45 мин сидеть и 20-25 мин стоять. Другие говорят, что надо каждые 40-45 мин менять формат. В любом случае все сходятся на том, что периоды сидячего положения не должны превышать 45 минут, после чего желательно постоять за рабочим местом. А стоячего — не менее 15 минут. Больше — сколько пожелаете, лишь бы ноги не болели, очень хорошо тоже плохо.

Блок управления с памятью:

Что собой представляют столы для работы стоя

Стол-трансформер — это с виду обычный офисный, компьютерный или школьный рабочий стол с двумя моторами и телескопическими опорами. Его можно отрегулировать по высоте, для чего имеется специальный механизм: электрический (считается самым удобным), механический или пневматический. Для изменения позиции достаточно нажать одну кнопку. Подъем столешницы на 45 см выполняется плавно всего за 20 секунд. Система работает тихо, уровень шума не превышает 40 дБ (шелест листьев при слабом ветре). Чтобы не задавать каждый раз параметры регулировки, 4 положения можно сохранить в памяти управляющего блока.

Конструкция надежная и устойчивая, можно купить модель с грузоподъемностью от 60 кг до 200 кг. Столешница прямая или угловая, достаточно широкая для того, чтобы разложить на ней все необходимые документы. Есть варианты по цвету, форме и размерам. В комплекте специальные подставки для ноутбука, ПК (для системного блока, монитора и клавиатуры), а также подключения кабелей, плюс опционально заглушки, зарядка (проводная или беспроводная), сетевой фильтр, кабель-канал и т.п. Рекомендуется купить массажный коврик для ног, хотя в таком случае придется работать босиком. Если в офисе это не совсем удобно, то альтернатива — массажные стельки.

Размеры

Высота столешницы для «стоячего» варианта 54-130 см, для «сидячего» 75 см, ширина 120-180 см, глубина 70-80 см. Формула для более точного подбора:

Н = (рост сотрудника в см * средняя высота стола по ГОСТ) / средний рост человека

Высота письменного стола по ГОСТ 13025.3-85 колеблется в пределах 72-78 см, среднее значение 75 см. Средний рост взрослого человека в Украине (данные Госстата за 2021 год) составляет 164 см для женщин и 175 см для мужчин. Таким образом, например, для сотрудника высотой 182 см формула принимает вид:

Н = (182 * 75) / 175 = 78 см

Стул подходит, если ноги, согнутые в коленях на 90°, стоят на полу, спина прямая и можно нормально работать. Высота стола подобрана правильно, если в сидячем положении с опущенными вниз руками столешница находится на уровне согнутого локтя или на 5-7 см ниже солнечного сплетения.