Столи для роботи стоячи як ефективний засіб підвищення продуктивності праці

Чому стіл для роботи стоячи не тільки зміцнює здоров'я, але ще й підвищує продуктивність праці? Давайте розберемося. Офісний зал з співробітниками, що сидять за робочими столами — це класика жанру. Стільці зручні, з м'якими сидіннями та підлокітниками. Та плюс коліщатка щоб не напружуватися, коли встаєш. Сидіти на них — одне задоволення. Створено всі умови для продуктивної роботи.

Солодка отрута

Одне тільки не зрозуміло, чому при роботі в таких шикарних умовах згодом болять ноги, ниє поперек і важко розгинається спина. Це розплата за гіподинамію. Малорухливий спосіб життя призводить до того, що слабшають та атрофуються м'язи, падає витривалість, «барахліт» нервова система, порушується обмін речовин. Згодом спостерігаються зміни опорно-рухового апарату: розвиваються остеопороз, остеоартроз, остеохондроз або, простіше кажучи, всихають кістки, погано працюють суглоби, болить хребет.

Якщо ситуація не змінюється, то далі розвиваються серцево-судинні хвороби (ішемія, гіпертонія), збоїть дихання (легеневі захворювання) та травлення (розлад ШКТ). Порушення роботи ендокринної системи призводять до метаболічного синдрому, який проявляється в ожирінні, небезпеці діабету та атеросклерозу. Як наслідок перелічених вище неприємностей — скорочення тривалості життя.

Стіл регульований Ergo Place Strong 3 з підвищеною стійкістю:

Стіл для роботи стоячи — ефективне вирішення проблем

В даний час для офісних працівників, IT фахівців та всіх, хто щодня висиджує на фірмі або вдома по вісім годин і більше, пропонується стіл з підйомним механізмом. Його висоту можна швидко і легко змінювати так, що виходить працювати сидячи або стоячи. А навіщо це потрібне? Адже у переліку відомих способів боротьби з гіподинамією знаходяться ходьба, біг, плавання, їзда велосипедом тощо. А тут пропонується просто стояти…

Користь для здоров'я від роботи в «стоячому» положенні

Коли людина стоїть за столом, у його тілі «включається» набагато більше груп м'язів, ніж у сидячому положенні. В останньому випадку, наприклад, м'язи спини і особливо ніг розслаблені, багато в чому через це розвивається сутулість. Кожен знає, як важко сидячи тримати рівну поставу, тим більше, що у багатьох слабка мускулатура грудного корсету. Якщо ж підвестися, то спина вирівнюється мало не автоматично. Іноді так і хочеться навіть трохи назад прогнутися. Щоправда, це у тому випадку, якщо робоче місце правильно підігнати під людину. Тому і пропонується регульований стіл, висоту якого виставляють на необхідне значення.

Ще один плюс подібних меблів — підвищена витрата калорій. Насамперед їх витрачають ножні м'язи. Так, не йдеться про те, щоб за рахунок смарт-столів позбутися зайвих кілограмів, але збільшені енерговитрати мають місце. Плюс ще м'язи преса постійно перебувають у легкому тонусі, фігура буде стрункішою і підтягнутою. Якщо ж говорити про користь для здоров'я у конкретних цифрах та фактах, то:

• При використанні столів-трансформерів вже в перші два-три тижні на третину зменшуються біль у попереку та хребті за рахунок зниження на 40% навантаження на останній.
• Ще через один-два тижні з аналогічної причини наполовину йдуть болі в шийному відділі та трапецієподібному м'язі (верхня частина спини).
• Краще функціонує серцево-судинна система, люди в півтора рази рідше схильні до ССЗ.
• Наслідок попереднього пункту — нормалізація роботи репродуктивної системи.
• Знижується ризик ожиріння. Після підрахунку витрат калорій виявилося, що при 8-годинному робочому дні та режимі 1:3 (45 хв сидячи, 15 хв стоячи) за календарний рік спалюється 20 тис. ккал. Приблизно стільки ж спалюється у шести марафонських забігах. Ще одне порівняння: 2 години стоячої роботи приблизно відповідають півгодини бігу підтюпцем.
• Приблизно на 30% рідше хворіють нирки.
• При режимі «сидячи-стоячи» 30/30 або 40/40 на 11% у середньому падає рівень цукру в крові.
• Підвищується стресостійкість за рахунок того, що у стоячому положенні більше виробляється кортизолу та тестостерону.

На закінчення треба додати ще й значне зниження дратівливості співробітників за рахунок того, що час від часу повністю забирається навантаження на сідничні м'язи, через що в тілі з'являється менше стресових зон.

Чому підвищується продуктивність праці?

Коли людина працює стоячи, її спина рівна і судини шиї не затискаються. Помітно покращується постачанняня кров'ю клітин головного мозку. Як наслідок, вища швидкість прийняття рішень, краща концентрація та уважність, зростає організованість. Плюс те, що говорилося раніше, м'язи тіла в тонусі, нічого не болить, це сприяє гарному настрою — всі знають, наскільки воно важливо для високої продуктивності. Та й вишенька на торті, психологічний фактор. У положенні стоячи, на відміну від сидячого (особливо перевалку) не дуже побездельничаєш. Загальний ефект — зростання продуктивності праці від 30%.

Як чергувати сидяче становище зі стоячим? Одні фахівці радять режим 2: 1, тобто 60-70% часу працювати сидячи та 30-40% — стоячи. Наприклад, 40-45 хв сидіти і 20-25 хв стояти. Інші кажуть, що треба кожні 40-45 хв міняти формат. У будь-якому випадку всі сходяться на тому, що періоди положення не повинні перевищувати 45 хвилин, після чого бажано постояти за робочим місцем. А стоячого — щонайменше 15 хвилин. Більше — скільки забажаєте, аби ноги не хворіли, дуже добре теж погано.

Блок управління з пам'яттю:

Що таке столи для роботи стоячи

Стіл-трансформер — це на вигляд звичайний офісний, комп'ютерний або шкільний робочий стіл з двома моторами та телескопічними опорами. Його можна відрегулювати за висотою, для чого є спеціальний механізм: електричний (вважається найзручнішим), механічний або пневматичний. Щоб змінити позицію, достатньо натиснути одну кнопку. Підйом стільниці на 45 см виконується плавно лише за 20 секунд. Система працює тихо, рівень шуму не перевищує 40 дБ (шелест листя при слабкому вітрі). Щоб не задавати щоразу параметри регулювання, 4 положення можна зберегти в пам'яті блоку управління.

Конструкція надійна та стійка, можна купити модель з вантажопідйомністю від 60 кг до 200 кг. Стільниця пряма або кутова, досить широка для того, щоб розкласти всі необхідні документи. Є варіанти за кольором, формою та розмірами. У комплекті спеціальні підставки для ноутбука, ПК (для системного блоку, монітора та клавіатури), а також підключення кабелів плюс опціонально заглушки, зарядка (проводна або бездротова), мережевий фільтр, кабель-канал тощо. Рекомендується купити масажний килимок для ніг, хоча в такому разі доведеться працювати босоніж. Якщо в офісі це не зовсім зручно, то альтернатива — масажні устілки.

Розміри

Висота стільниці для «стоячого» варіанта 54-130 см, для «сидячого» 75 см, ширина 120-180 см, глибина 70-80 см. Формула для більш точного підбору:

Н = (зріст співробітника в см * середня висота столу за держ. ст.) / середнє зростання людини

Висота письмового столу за держ. ст. 13025.3-85 коливається в межах 72-78 см, середнє значення 75 см. Середнє зростання дорослої людини в Україні (дані Держстату за 2021 рік) становить 164 см для жінок та 175 см для чоловіків. Таким чином, наприклад, для співробітника висотою 182 см формула набуває вигляду:

Н = (182*75) / 175 = 78 см

Стілець підходить, якщо ноги, зігнуті в колінах на 90°, стоять на підлозі, спина пряма і можна нормально працювати. Висота столу підібрана правильно, якщо в сидячому положенні з опущеними вниз руками стільниця знаходиться на рівні зігнутого ліктя або на 5-7 см нижче сонячного сплетення.